firas1976 نائب رئيس الجمهوريه
عدد الرسائل : 4291 العمر : 47 وين عايش : Babylon شنو شغلك : Civil Engineer مزاجي : مستوى مشاركات العضو : الاوسمه : تاريخ التسجيل : 31/01/2008
| موضوع: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 05/06/08, 06:44 pm | |
|
عزيزتي حواء .. إذا كنتِ تعانين من كثرة الأرق ، وتبحثين عن حلول مفيدة للقضاء على هذه المشكلة ، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدك في القضاء على الأرق :
- يجب التأكد من عدم تناولك المشروبات المنبهة في المساء ، تجنبي القهوة ، والشاي الأسود كذلك الأخضر ، والكولا، وكل مشروبات الطاقة ، من الأفضل عدم تناولها خلال 4-6 ساعات قبل الذهاب للنوم ، وكذلك قللي منها خلال النهار، تجنبي الوجبات الدسمة مساء ، وتناولي آخر وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".
- ولا تهتمي بحل الأمور المهمة بعد العشاء ، التي من شأنها أن توترك .
- النشاط البدني المناسب والراحة يساعدان على نوم جيد، حاولي الاسترخاء بالعمل اللطيف، النزهة القصيرة بعد العشاء يمكن أن تساعد، وعلى العكس الرياضة بوقت قصير قبل الذهاب للنوم (3-4 ساعات) ، مارسي هذه النشاطات قبل العشاء.
- من الضروري الفصل بين النوم وباقي الأنشطة، لذلك استخدمي غرفة النوم فقط للنوم والحياة الجنسية، اخرجي التلفاز من غرفة النوم ، لا تأكلي في السرير، قلصي فترة البقاء في السرير على المدة الضرورية فقط ، لا تتقلبي في السرير من دون داع ، يجب ألا يكون السرير مكاناً للتفكير.
- النظام الدوري يعتبر أيضاً دواء جيداً، نامي واستيقظوا كل يوم ، حتى أثناء العطلة، في الوقت نفسه .
وفي النهاية ، إن لم تتمكني من حل المشكلة على الرغم من إتباع جميع النصائح السابقة ، فيمكن أن تجربوا استعمال أحد المنتجات التي تباع من دون وصفة طبية ، يتعلق الأمر غالباً بالمكملات الغذائية، التي لا تمر بالاختبارات المعقدة لتجربة مفعولها مثل الأدوية ، لذلك فمن الجيد استشارة الطبيب .
| |
|
سيد الحب حنفوش مثابر
عدد الرسائل : 2526 العمر : 35 شنو شغلك : طالب مرحلة اولى مزاجي : مستوى مشاركات العضو : تاريخ التسجيل : 15/02/2008
| موضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 05/06/08, 08:19 pm | |
| عندي حل احسن من هاي كلهن طكة طابوكة وهية تنام مممممممششششششكور حبي على التعب | |
|
firas1976 نائب رئيس الجمهوريه
عدد الرسائل : 4291 العمر : 47 وين عايش : Babylon شنو شغلك : Civil Engineer مزاجي : مستوى مشاركات العضو : الاوسمه : تاريخ التسجيل : 31/01/2008
| موضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 05/06/08, 09:46 pm | |
| خخخخخخخخخخخخخخخخ هاي شبيك سيد هو وين الطابوك خخخخخخخخخخخخخخخ
يسلملي مرورك سيد والله منور بردك الحلو | |
|
banota katkota مشرفه منتدى المراه والمنتدى العام
عدد الرسائل : 4203 العمر : 34 وين عايش : syria شنو شغلك : student مزاجي : مستوى مشاركات العضو : الاوسمه : تاريخ التسجيل : 15/02/2008
| موضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 06/06/08, 11:16 am | |
| هههههههههه يمه سيد دائمأ حلولك شريره خخخ
تسلم يابه ابو نوره الورد على مواضيعك المفيده | |
|
firas1976 نائب رئيس الجمهوريه
عدد الرسائل : 4291 العمر : 47 وين عايش : Babylon شنو شغلك : Civil Engineer مزاجي : مستوى مشاركات العضو : الاوسمه : تاريخ التسجيل : 31/01/2008
| موضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 06/06/08, 11:35 am | |
| خخخخخخخخخخخخخخخ تعبتج ويايه يالغاليه خخخخخخخخخخخخخخ
يسلملي مرورج عيني بنوته والله منوره بردج الحلو مرة الخ | |
|