منتدى حنافيش العراق
منتدى حنافيش العراق
منتدى حنافيش العراق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حنافيش العراق

منتديات شاملة تعليمية ترفيهية
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
firas1976
نائب رئيس الجمهوريه
نائب رئيس الجمهوريه
firas1976


ذكر
عدد الرسائل : 4291
العمر : 47
وين عايش : Babylon
شنو شغلك : Civil Engineer
مزاجي : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 2f8b5e0ddc
مستوى مشاركات العضو : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 11110
الاوسمه : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 61a3a46d10
تاريخ التسجيل : 31/01/2008

بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Empty
مُساهمةموضوع: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ   بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Icon_minitime105/06/08, 06:44 pm





عزيزتي حواء .. إذا كنتِ تعانين من كثرة الأرق ، وتبحثين عن حلول مفيدة للقضاء على هذه المشكلة ، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدك في القضاء على الأرق :



- يجب التأكد من عدم تناولك المشروبات المنبهة في المساء ، تجنبي القهوة ، والشاي الأسود كذلك الأخضر ، والكولا، وكل مشروبات الطاقة ، من الأفضل عدم تناولها خلال 4-6 ساعات قبل الذهاب للنوم ، وكذلك قللي منها خلال النهار، تجنبي الوجبات الدسمة مساء ، وتناولي آخر وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".



- ولا تهتمي بحل الأمور المهمة بعد العشاء ، التي من شأنها أن توترك .



- النشاط البدني المناسب والراحة يساعدان على نوم جيد، حاولي الاسترخاء بالعمل اللطيف، النزهة القصيرة بعد العشاء يمكن أن تساعد، وعلى العكس الرياضة بوقت قصير قبل الذهاب للنوم (3-4 ساعات) ، مارسي هذه النشاطات قبل العشاء.



- من الضروري الفصل بين النوم وباقي الأنشطة، لذلك استخدمي غرفة النوم فقط للنوم والحياة الجنسية، اخرجي التلفاز من غرفة النوم ، لا تأكلي في السرير، قلصي فترة البقاء في السرير على المدة الضرورية فقط ، لا تتقلبي في السرير من دون داع ، يجب ألا يكون السرير مكاناً للتفكير.



- النظام الدوري يعتبر أيضاً دواء جيداً، نامي واستيقظوا كل يوم ، حتى أثناء العطلة، في الوقت نفسه .



وفي النهاية ، إن لم تتمكني من حل المشكلة على الرغم من إتباع جميع النصائح السابقة ، فيمكن أن تجربوا استعمال أحد المنتجات التي تباع من دون وصفة طبية ، يتعلق الأمر غالباً بالمكملات الغذائية، التي لا تمر بالاختبارات المعقدة لتجربة مفعولها مثل الأدوية ، لذلك فمن الجيد استشارة الطبيب .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://en.netlog.com/firas1976
سيد الحب
حنفوش مثابر
حنفوش مثابر
سيد الحب


ذكر
عدد الرسائل : 2526
العمر : 35
شنو شغلك : طالب مرحلة اولى
مزاجي : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 9ba200d29c
مستوى مشاركات العضو : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 11110
تاريخ التسجيل : 15/02/2008

بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Empty
مُساهمةموضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ   بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Icon_minitime105/06/08, 08:19 pm

عندي حل احسن من هاي كلهن طكة طابوكة وهية تنام
مممممممششششششكور حبي على التعب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
firas1976
نائب رئيس الجمهوريه
نائب رئيس الجمهوريه
firas1976


ذكر
عدد الرسائل : 4291
العمر : 47
وين عايش : Babylon
شنو شغلك : Civil Engineer
مزاجي : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 2f8b5e0ddc
مستوى مشاركات العضو : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 11110
الاوسمه : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 61a3a46d10
تاريخ التسجيل : 31/01/2008

بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Empty
مُساهمةموضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ   بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Icon_minitime105/06/08, 09:46 pm

خخخخخخخخخخخخخخخخ هاي شبيك سيد هو وين الطابوك خخخخخخخخخخخخخخخ


يسلملي مرورك سيد والله منور بردك الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://en.netlog.com/firas1976
banota katkota
مشرفه منتدى المراه والمنتدى العام
مشرفه منتدى المراه والمنتدى العام
banota katkota


انثى
عدد الرسائل : 4203
العمر : 34
وين عايش : syria
شنو شغلك : student
مزاجي : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 148bc83b53
مستوى مشاركات العضو : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 11110
الاوسمه : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Ddcf6f207e
تاريخ التسجيل : 15/02/2008

بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Empty
مُساهمةموضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ   بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Icon_minitime106/06/08, 11:16 am

هههههههههه يمه سيد دائمأ حلولك شريره خخخ



تسلم يابه ابو نوره الورد على مواضيعك المفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
firas1976
نائب رئيس الجمهوريه
نائب رئيس الجمهوريه
firas1976


ذكر
عدد الرسائل : 4291
العمر : 47
وين عايش : Babylon
شنو شغلك : Civil Engineer
مزاجي : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 2f8b5e0ddc
مستوى مشاركات العضو : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 11110
الاوسمه : بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ 61a3a46d10
تاريخ التسجيل : 31/01/2008

بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Empty
مُساهمةموضوع: رد: بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ   بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ Icon_minitime106/06/08, 11:35 am

خخخخخخخخخخخخخخخ تعبتج ويايه يالغاليه خخخخخخخخخخخخخخ

يسلملي مرورج عيني بنوته والله منوره بردج الحلو مرة الخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://en.netlog.com/firas1976
 
بهذه الإرشادات .. تخلصي من الأرق الدائ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حنافيش العراق :: البيت العراقي :: منتدى المراه-
انتقل الى: