منتدى حنافيش العراق
منتدى حنافيش العراق
منتدى حنافيش العراق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حنافيش العراق

منتديات شاملة تعليمية ترفيهية
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الطريقة المثلى للمشي الصحي

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الطائية
رئيس الوزراء
رئيس الوزراء



انثى
عدد الرسائل : 423
العمر : 29
شنو شغلك : حديقه
مستوى مشاركات العضو : الطريقة المثلى للمشي الصحي 21010
الاوسمه : الطريقة المثلى للمشي الصحي 1ce2c5f6b7
تاريخ التسجيل : 30/01/2008

الطريقة المثلى للمشي الصحي Empty
مُساهمةموضوع: الطريقة المثلى للمشي الصحي   الطريقة المثلى للمشي الصحي Icon_minitime125/02/08, 05:10 pm

المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.


- راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.


- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.


- المعدة:
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.


- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.


إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.


ومن جانب آخر وحول رياضة المشي فقد بينت دراسة سويسرية حديثة أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.


ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.


ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.


وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس. وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.


وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر باتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.


وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة سريع هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.


وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن تتكرر اكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.


ويميل الخبراء إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء وذلك حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا وبلا تذمر، وتنصح النساء بعمل تمارين التخفيف عن العضلات بعد ممارسة الرياضة وهي التي تقوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
banota katkota
مشرفه منتدى المراه والمنتدى العام
مشرفه منتدى المراه والمنتدى العام
banota katkota


انثى
عدد الرسائل : 4203
العمر : 34
وين عايش : syria
شنو شغلك : student
مزاجي : الطريقة المثلى للمشي الصحي 148bc83b53
مستوى مشاركات العضو : الطريقة المثلى للمشي الصحي 11110
الاوسمه : الطريقة المثلى للمشي الصحي Ddcf6f207e
تاريخ التسجيل : 15/02/2008

الطريقة المثلى للمشي الصحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة المثلى للمشي الصحي   الطريقة المثلى للمشي الصحي Icon_minitime125/02/08, 05:19 pm

الطريقة المثلى للمشي الصحي KN083587
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
firas1976
نائب رئيس الجمهوريه
نائب رئيس الجمهوريه
firas1976


ذكر
عدد الرسائل : 4291
العمر : 47
وين عايش : Babylon
شنو شغلك : Civil Engineer
مزاجي : الطريقة المثلى للمشي الصحي 2f8b5e0ddc
مستوى مشاركات العضو : الطريقة المثلى للمشي الصحي 11110
الاوسمه : الطريقة المثلى للمشي الصحي 61a3a46d10
تاريخ التسجيل : 31/01/2008

الطريقة المثلى للمشي الصحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة المثلى للمشي الصحي   الطريقة المثلى للمشي الصحي Icon_minitime125/02/08, 09:15 pm

عاشت ايدك حبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://en.netlog.com/firas1976
الطائية
رئيس الوزراء
رئيس الوزراء



انثى
عدد الرسائل : 423
العمر : 29
شنو شغلك : حديقه
مستوى مشاركات العضو : الطريقة المثلى للمشي الصحي 21010
الاوسمه : الطريقة المثلى للمشي الصحي 1ce2c5f6b7
تاريخ التسجيل : 30/01/2008

الطريقة المثلى للمشي الصحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة المثلى للمشي الصحي   الطريقة المثلى للمشي الصحي Icon_minitime129/02/08, 06:19 am

مشكورين على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الطريقة المثلى للمشي الصحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حفلة على الطريقة الملكية
» تمن بنكهة الدارسين على الطريقة العراقية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حنافيش العراق :: البيت العراقي :: منتدى المراه-
انتقل الى: